打工人必看！天緣綠科普課劃重點(diǎn)：冬季護(hù)腸，10 分鐘就夠了

作為每天在工位上“釘”8小時(shí)的打工人，我最近總被兩件事煩：一是久坐后肚子脹得像揣了個(gè)球，二是冬天總點(diǎn)火鍋外賣，吃完半天不消化。直到12月6日參加了天緣綠健康科普大講堂，才發(fā)現(xiàn)護(hù)腸壓根不用“擠時(shí)間”——高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師李豐老師講的招兒，10分鐘就能搞定。

　　課上先點(diǎn)透了咱打工人的“腸道死穴”：冬天冷，外賣偏愛(ài)重油重辣的火鍋、炸雞；久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)比蝸牛還慢；忙起來(lái)連喝水都忘，肚子干得發(fā)緊。這些話一出口，底下的上班族都笑了：“這不就是我嗎！”

　　但解決方案特別“貼職場(chǎng)”。比如10分鐘腸道操，飯后1小時(shí)在辦公室走廊就能做：高抬腿30次（不用跳多高，腳尖著地就行）、抱膝滾背30秒（午睡時(shí)就能做）、貓伸展10次（站著彎腰摸腳尖）。想想，連摸魚(yú)的勁兒都足了！

市民在學(xué)做腸道操

　　周末不想做飯？那就搞“輕食日”：煮碗雜糧粥，蒸塊南瓜，配杯酸奶，不用洗一堆碗，還能給腸道“放個(gè)假”。之前周末總吃外賣，現(xiàn)在這么吃，周一上班都不會(huì)覺(jué)得膩。

　　老師還說(shuō)，每天抽30分鐘快走就行，哪怕下班多走兩站路，比躺著刷手機(jī)強(qiáng)。這堂科普課沒(méi)灌心靈雞湯，全是能直接用的干貨——打工人別再說(shuō)“沒(méi)時(shí)間護(hù)腸”，把這些小事做好，腸道舒服了，上班才有力氣拼。

      當(dāng)你開(kāi)始有意識(shí)地改變，天緣綠大講堂的用心便沒(méi)有白費(fèi)。

　　愿讀到這里的你，能把關(guān)心，落在日常的一餐一飯里；讓守護(hù)，隨著健康的習(xí)慣，“腸”久相伴。